腳崴了可通過按摩、冰敷、休息、抬高患肢、適度活動(dòng)等方式緩解。腳崴通常由扭傷、運(yùn)動(dòng)損傷、走路不穩(wěn)、穿鞋不當(dāng)、外力撞擊等原因引起。
1、按摩：按摩可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解疼痛和腫脹。按摩時(shí)手法要輕柔，從腳踝周圍向心臟方向推按，避免直接按壓受傷部位。每天按摩2-3次，每次10-15分鐘。
2、冰敷：冰敷可以減輕腫脹和疼痛。將冰袋包裹在毛巾中，敷在受傷部位，每次15-20分鐘，間隔1-2小時(shí)重復(fù)一次。注意避免冰袋直接接觸皮膚，以免凍傷。
3、休息：受傷后應(yīng)盡量減少活動(dòng)，避免加重?fù)p傷。使用拐杖或助行器輔助行走，減少患肢負(fù)重。休息時(shí)間視傷情而定，一般建議至少休息48小時(shí)。
4、抬高患肢：抬高患肢有助于減輕腫脹。將受傷的腳抬高至心臟水平以上，可以使用枕頭或墊子支撐。每天抬高患肢數(shù)次，每次15-30分鐘。
5、適度活動(dòng)：在疼痛和腫脹減輕后，可以進(jìn)行適度的活動(dòng)，如腳踝的屈伸運(yùn)動(dòng)，以促進(jìn)恢復(fù)?；顒?dòng)時(shí)要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，逐步增加活動(dòng)量，避免再次受傷。
飲食上可以多攝入富含蛋白質(zhì)和維生素C的食物，如雞蛋、牛奶、橙子等，有助于組織修復(fù)。運(yùn)動(dòng)方面，恢復(fù)期間可以進(jìn)行適度的步行和腳踝的伸展運(yùn)動(dòng)，但要避免劇烈運(yùn)動(dòng)。護(hù)理上，注意保持患肢清潔干燥，避免感染，定期觀察傷情變化，如有異常及時(shí)就醫(yī)。