更年期女性可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、補(bǔ)充營養(yǎng)素、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、心理疏導(dǎo)等方式調(diào)理，可以適量吃大豆制品、深海魚類、全谷物、深色蔬菜等食物，也可以遵醫(yī)囑吃戊酸雌二醇、替勃龍、谷維素、坤寶丸等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化調(diào)理方案。

大豆異黃酮具有類雌激素作用，可緩解潮熱盜汗，推薦豆?jié){、豆腐等每日適量攝入。

富含omega-3脂肪酸，有助于改善情緒波動(dòng)，如三文魚、鯖魚每周食用2-3次。

燕麥、糙米等含B族維生素，可穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)功能，建議作為主食替代精制米面。

菠菜、西蘭花等富含鈣鎂元素，能預(yù)防骨質(zhì)疏松，每日攝入300-500克。

雌激素替代療法常用藥，可改善血管舒縮癥狀，需嚴(yán)格監(jiān)測乳腺和子宮內(nèi)膜情況。

組織選擇性雌激素活性調(diào)節(jié)劑，適用于絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松的防治。

調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能紊亂，對(duì)心悸失眠有緩解作用，需注意胃腸道反應(yīng)。

中成藥制劑，用于肝腎陰虛型更年期綜合征，服用期間忌食辛辣刺激。

保持每周3-5次有氧運(yùn)動(dòng)，配合腹式呼吸訓(xùn)練，建立規(guī)律作息有助于平穩(wěn)度過更年期。