侯勇 主任醫(yī)師
運動預防骨質(zhì)疏松癥主要通過力學刺激促進骨形成、改善鈣代謝平衡、增強肌肉保護作用、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能四種機制實現(xiàn)。
1、力學刺激骨骼對機械負荷產(chǎn)生適應性反應，承重運動如快走可刺激成骨細胞活性，減少破骨細胞作用，使骨密度增加。
2、鈣代謝平衡運動促進維生素D活化，提升腸道鈣吸收率，減少尿鈣排泄，維持血鈣穩(wěn)定。建議配合攝入牛奶等高鈣食物。
3、肌肉保護肌肉收縮產(chǎn)生的牽拉力可增強骨強度，力量訓練如深蹲能同步增加肌肉量和骨量，降低骨折風險。
4、內(nèi)分泌調(diào)節(jié)運動降低皮質(zhì)醇水平，促進生長激素分泌，抑制甲狀旁腺素過度活躍，從而減緩骨質(zhì)流失速度。
建議每周進行3-5次負重運動與抗阻訓練結(jié)合，同時保證每日800-1000毫克鈣攝入，避免吸煙酗酒等危險因素。
如何幫助沒有骨質(zhì)疏松癥？
1個問答
腎病和骨質(zhì)疏松癥怎么辦？
1個問答
骨質(zhì)疏松癥怎么診斷？
1個問答
如何治療骨質(zhì)疏松癥？
1個問答
如何鍛煉骨質(zhì)疏松癥
1個問答
糖尿病骨質(zhì)疏松癥怎樣治療
1個問答
乳腺癌復查骨質(zhì)疏松癥好嗎？用什么藥？
1個問答
骨質(zhì)疏松癥是如何引起的？
1個問答
骨質(zhì)疏松癥能不能治愈
1個問答
甲減為什么會引發(fā)骨質(zhì)疏松癥
1個問答
左腎結(jié)石5mm嚴重嗎
1個問答
痛風初期能治好嗎
1個問答
小孩子發(fā)燒38.3°C怎么辦
1個問答
胃食管反流病飲食的合理選擇和禁忌有哪些
1個問答
糖尿病熬夜血糖會高嗎
1個問答
突然頭痛惡心是什么原因
1個問答
外切去眼袋會留疤嗎
1個問答
小孩子鼻炎晚上老是鼻塞怎么辦
1個問答
突發(fā)的腦溢血到底如何急救
1個問答
腿膝蓋腫是怎么回事
1個問答
2021-04-03
2021-06-04
2025-06-28
2021-03-25
2021-08-23
