備孕期間月經(jīng)期多數(shù)情況下可以適度運(yùn)動。運(yùn)動方式主要有散步、瑜伽、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動、拉伸訓(xùn)練。

散步屬于低強(qiáng)度運(yùn)動，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，緩解經(jīng)期不適感，避免劇烈運(yùn)動導(dǎo)致的疲勞。

選擇舒緩的瑜伽動作可以幫助放松身心，減輕經(jīng)期腰酸背痛，注意避免倒立或壓迫腹部的體式。

如慢跑或游泳，運(yùn)動時間控制在30分鐘內(nèi)，強(qiáng)度以不引起明顯疲勞為宜，避免冷水刺激。

輕柔的拉伸運(yùn)動能緩解肌肉緊張，改善經(jīng)期盆腔充血，注意動作幅度不宜過大。

建議根據(jù)個人體質(zhì)調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度，出現(xiàn)明顯腹痛或出血量異常時應(yīng)立即停止運(yùn)動，經(jīng)期后三天再逐步恢復(fù)常規(guī)鍛煉。