醫(yī)生回答
王亮 副主任醫(yī)師
女性防止腰肌勞損可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、加強(qiáng)核心肌群訓(xùn)練、避免久坐久站、控制體重等方式實(shí)現(xiàn)。
1、調(diào)整姿勢(shì)保持坐立時(shí)腰部挺直，避免駝背或過(guò)度前傾，使用符合人體工學(xué)的椅子，睡眠時(shí)選擇硬度適中的床墊。
2、核心訓(xùn)練每周進(jìn)行平板支撐、臀橋等鍛煉，增強(qiáng)腰腹肌肉力量，建議從低強(qiáng)度開(kāi)始逐步增加時(shí)長(zhǎng)。
3、避免久坐每1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，辦公時(shí)可穿插站立辦公，減少腰椎持續(xù)受壓時(shí)間。
4、控制體重BMI超過(guò)24需通過(guò)飲食管理和有氧運(yùn)動(dòng)減重，過(guò)重會(huì)增加腰部肌肉負(fù)荷。
日?？蓢L試游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)，突發(fā)腰痛時(shí)應(yīng)停止活動(dòng)并熱敷，持續(xù)不適需就醫(yī)排查椎間盤(pán)問(wèn)題。
