踝關(guān)節(jié)扭傷恢復(fù)期的康復(fù)訓(xùn)練應(yīng)該以促進(jìn)組織修復(fù)、恢復(fù)關(guān)節(jié)活動(dòng)度和增強(qiáng)肌力為目標(biāo)，科學(xué)合理地制定康復(fù)計(jì)劃，包括早期的靜態(tài)練習(xí)、中期的動(dòng)態(tài)練習(xí)以及后期的平衡和功能性訓(xùn)練，循序漸進(jìn)地進(jìn)行。
1、早期康復(fù)訓(xùn)練：促進(jìn)消腫與靜態(tài)鍛煉
在扭傷初期1-3天內(nèi)，需要重視保護(hù)和休息，同時(shí)采取RICE原則進(jìn)行護(hù)理包括休息、冰敷、加壓包扎和抬高。在急性期癥狀緩解后可逐步開始以下訓(xùn)練：
足趾活動(dòng)：緩慢屈伸腳趾，改善局部血液循環(huán)。
等長收縮：不移動(dòng)腳踝的情況下，嘗試輕微用力向不同方向推壓如用手抵住踝部，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
2、中期康復(fù)訓(xùn)練：改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度及肌肉力量
2周左右進(jìn)入中期恢復(fù)階段，此時(shí)可加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍及肌肉功能恢復(fù)。
踝關(guān)節(jié)畫圓練習(xí)：順時(shí)針和逆時(shí)針逐步畫圓，有助于恢復(fù)關(guān)節(jié)活動(dòng)度。
彈力帶抗阻訓(xùn)練：使用彈力帶進(jìn)行足背屈、足底屈、內(nèi)翻、外翻動(dòng)作，可針對(duì)性改善踝周肌肉力量。
直線行走練習(xí)：可嘗試在平穩(wěn)地面上進(jìn)行緩慢直線行走，逐步提高耐受力。
3、后期康復(fù)訓(xùn)練：平衡功能與運(yùn)動(dòng)能力恢復(fù)
當(dāng)疼痛和腫脹基本消失且關(guān)節(jié)功能初步恢復(fù)時(shí)約4-6周，應(yīng)開始恢復(fù)動(dòng)態(tài)平衡及運(yùn)動(dòng)能力，避免再受傷。
單腿站立練習(xí)：借助扶物完成，逐步過渡到不借助外力，增加踝關(guān)節(jié)平衡與穩(wěn)定性。
平衡板訓(xùn)練：站在平衡板上進(jìn)行前后、左右動(dòng)作，加強(qiáng)協(xié)調(diào)能力和本體感覺。
慢跑或跳躍練習(xí)：根據(jù)恢復(fù)情況逐步開始低強(qiáng)度慢跑及跳躍訓(xùn)練，為重新回歸運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。
康復(fù)期間應(yīng)根據(jù)自身恢復(fù)情況調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度。若訓(xùn)練中出現(xiàn)強(qiáng)烈疼痛或腫脹，應(yīng)及時(shí)停止并尋求醫(yī)生評(píng)估。
科學(xué)的康復(fù)訓(xùn)練不僅能夠加速踝關(guān)節(jié)恢復(fù)，還能降低再次受傷的風(fēng)險(xiǎn)。在恢復(fù)過程中，重視循序漸進(jìn)的練習(xí)并避免過度用力，若不確定如何練習(xí)或受傷較重，可咨詢康復(fù)醫(yī)生或物理治療師以制定個(gè)性化方案。