醫(yī)生回答
侯勇 主任醫(yī)師
膝關(guān)節(jié)損傷患者可以適度練習(xí)瑜伽，但需避免過度屈膝、單腿負(fù)重等動作，建議選擇椅子瑜伽、水中瑜伽等低沖擊形式。
1、評估損傷程度輕度軟骨磨損可嘗試改良體式，如半月板撕裂等急性損傷應(yīng)暫停練習(xí)。建議通過核磁共振明確損傷類型后再制定方案。
2、調(diào)整體式難度用瑜伽磚輔助完成戰(zhàn)士式，以仰臥扭轉(zhuǎn)替代蓮花坐。避免全幅度深蹲和鴿子式等對膝關(guān)節(jié)壓力較大的動作。
3、強(qiáng)化肌肉保護(hù)重點(diǎn)鍛煉股四頭肌和臀中肌，通過橋式、側(cè)抬腿等動作增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。肌肉力量不足時使用護(hù)膝提供額外支撐。
4、控制練習(xí)頻率每周不超過3次，單次時長控制在30分鐘內(nèi)。出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹或疼痛加重時立即停止，冰敷后及時就醫(yī)復(fù)查。
練習(xí)前后可熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，選擇防滑瑜伽墊減少關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，合并骨質(zhì)疏松者需醫(yī)生評估后再決定是否練習(xí)。
