頸椎病患者可通過(guò)頸部伸展、肩部放松、核心穩(wěn)定訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)等方式緩解癥狀。頸椎病通常由長(zhǎng)期姿勢(shì)不良、肌肉勞損、椎間盤退變、骨質(zhì)增生等原因引起。

緩慢進(jìn)行頸部前后屈伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，每個(gè)方向保持5秒，重復(fù)5次，有助于改善頸椎活動(dòng)度。避免快速甩頭或過(guò)度后仰。

進(jìn)行聳肩、繞肩及肩胛骨收縮練習(xí)，每組10次，每日2組，可減輕肩頸肌肉緊張。注意動(dòng)作需輕柔連貫。

平板支撐、仰臥抬腿等訓(xùn)練能增強(qiáng)軀干肌肉力量，間接減少頸椎負(fù)荷。初期每次保持15秒，逐步延長(zhǎng)至30秒。

游泳、快走等低沖擊運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)頸部血液循環(huán)，每周3次，每次20-30分鐘，水溫建議保持在28-30攝氏度。

日常應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間低頭，使用符合人體工學(xué)的枕頭，急性發(fā)作期需暫停運(yùn)動(dòng)并盡早就醫(yī)評(píng)估。