醫(yī)生回答
趙蕾 副主任醫(yī)師
一個動作超強瘦肚子的說法缺乏科學依據(jù)，局部減脂效果有限，減脂需要全身性運動與飲食控制相結(jié)合。
1、局部減脂局限脂肪消耗是全身性的，單一動作無法針對性減少腹部脂肪，需通過有氧運動整體減脂。
2、核心訓練作用卷腹等動作能強化腹肌，但肌肉增長會被表層脂肪覆蓋，需配合體脂率降低才能顯現(xiàn)效果。
3、飲食控制關(guān)鍵減少精制碳水與反式脂肪攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維，創(chuàng)造熱量缺口是減脂基礎(chǔ)。
4、綜合運動方案建議結(jié)合HIIT、游泳等全身性有氧運動與核心力量訓練，每周保持150分鐘中等強度鍛煉。
減脂需長期堅持科學運動與均衡飲食，避免盲目追求快速局部瘦身，必要時可咨詢專業(yè)健身教練或營養(yǎng)師制定個性化方案。
