每天起床時腰疼厲害可能與不良睡姿、腰部受涼、腰肌勞損、腰椎間盤突出等因素有關(guān)，可通過調(diào)整睡姿、局部熱敷、藥物治療、物理治療等方式緩解。

長期蜷縮或俯臥可能加重腰椎壓力。建議采用仰臥位并在膝蓋下墊軟枕，或側(cè)臥位時雙腿間夾枕頭保持脊柱中立位。

寒冷導(dǎo)致肌肉痙攣時，可用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)。避免使用過高溫以免燙傷。

腰肌勞損可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等口服藥物，或氟比洛芬凝膠貼膏局部外用。腰椎間盤突出需結(jié)合甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。

慢性疼痛建議進(jìn)行超聲波或紅外線理療，急性期可采用腰椎牽引。癥狀持續(xù)需排查強(qiáng)直性脊柱炎等疾病。

日常避免久坐久站，睡眠選擇硬度適中的床墊，疼痛加重或伴下肢麻木時應(yīng)及時就診骨科。