茶葉喝多了睡不著可通過減少飲用量、調整飲用時間、放松身心、飲用助眠飲品等方式緩解。通常由咖啡因刺激、飲用時間過晚、精神緊張、代謝差異等原因引起。

茶葉中的咖啡因會刺激中樞神經，建議每日飲茶量控制在3-5克，避免空腹飲用?？蛇x擇低咖啡因的茶葉如白茶、黃茶。

午后避免飲用濃茶，尤其睡前6小時內不宜飲茶。早晨或午餐后飲用較為適宜，給身體足夠代謝時間。

睡前通過熱水泡腳、冥想呼吸、輕音樂等方式放松。避免劇烈運動或過度用腦，營造安靜舒適的睡眠環(huán)境。

可適量飲用溫牛奶、蜂蜜水、酸棗仁茶等助眠飲品。避免含糖量過高的飲料，飲用溫度以40-50攝氏度為宜。

長期失眠建議就醫(yī)排查焦慮癥、甲亢等病理性因素，日常保持規(guī)律作息，睡前2小時避免使用電子設備。