膝關(guān)節(jié)退行性變可通過肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練、低沖擊有氧運(yùn)動、關(guān)節(jié)活動度練習(xí)、平衡訓(xùn)練等方式改善癥狀。鍛煉需遵循循序漸進(jìn)原則，避免加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。

重點(diǎn)鍛煉股四頭肌和腘繩肌，推薦直腿抬高、靠墻靜蹲等動作，每周3-4次，每次10-15分鐘，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

選擇游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動，每次30分鐘，每周5次，維持關(guān)節(jié)活動同時減少軟骨磨損。

進(jìn)行坐位屈伸膝、踝泵等動作，每日2組，每組10-15次，保持關(guān)節(jié)靈活性和滑液分泌。

單腿站立、踮腳行走等練習(xí)每周3次，每次5分鐘，改善本體感覺和神經(jīng)肌肉控制能力。

鍛煉前后應(yīng)充分熱身拉伸，出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹疼痛需暫停運(yùn)動并咨詢康復(fù)醫(yī)師，日?？膳浜侠錈岱缶徑獠贿m。