椎間盤突出可通過按摩特定穴位緩解癥狀，常用穴位包括委中穴、環(huán)跳穴、腎俞穴、命門穴和承山穴。
1、委中穴：位于膝蓋后側(cè)腘橫紋中點，按摩時用拇指指腹按壓，力度適中，每次持續(xù)3-5分鐘。委中穴有助于緩解腰部及下肢疼痛，促進(jìn)局部血液循環(huán)，減輕椎間盤突出引起的下肢麻木感。
2、環(huán)跳穴：位于臀部外側(cè)，股骨大轉(zhuǎn)子最高點與骶管裂孔連線的外1/3處。按摩時用拇指或肘部按壓，力度稍重，每次持續(xù)2-3分鐘。環(huán)跳穴可疏通經(jīng)絡(luò)，緩解坐骨神經(jīng)痛，改善下肢活動受限。
3、腎俞穴：位于第二腰椎棘突下旁開1.5寸處，按摩時用拇指指腹按壓，力度適中，每次持續(xù)3-5分鐘。腎俞穴有助于補(bǔ)腎強(qiáng)腰，緩解椎間盤突出引起的腰酸背痛，增強(qiáng)腰部肌肉力量。
4、命門穴：位于第二腰椎棘突下凹陷處，按摩時用拇指指腹按壓，力度適中，每次持續(xù)3-5分鐘。命門穴可溫補(bǔ)腎陽，緩解腰部冷痛，改善椎間盤突出引起的腰部僵硬感。
5、承山穴：位于小腿后側(cè)，腓腸肌兩肌腹之間凹陷處。按摩時用拇指指腹按壓，力度適中，每次持續(xù)3-5分鐘。承山穴有助于緩解下肢疲勞，改善椎間盤突出引起的下肢無力感。
椎間盤突出患者在按摩穴位的同時，應(yīng)結(jié)合適當(dāng)?shù)难垮憻?，如仰臥抬腿、橋式運動等，增強(qiáng)腰部肌肉力量。飲食上可多攝入富含鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋、魚類等，促進(jìn)骨骼健康。避免久坐久站，保持良好的坐姿和站姿，定期進(jìn)行腰部拉伸，有助于預(yù)防椎間盤突出癥狀加重。