提高精子質(zhì)量和活動力可通過調(diào)整生活方式、補充營養(yǎng)、治療基礎(chǔ)疾病及避免環(huán)境危害等方式實現(xiàn)，主要方法包括均衡飲食、規(guī)律運動、控制疾病因素和減少毒素暴露。

補充鋅、硒、維生素E等營養(yǎng)素有助于精子生成，可適量食用牡蠣、堅果、深綠色蔬菜等食物，必要時遵醫(yī)囑服用葡萄糖酸鋅片、硒酵母片或維生素E軟膠囊。

適度有氧運動如游泳、慢跑可改善血液循環(huán)和睪丸生精功能，避免久坐或高強度騎行，每周建議進(jìn)行150分鐘中等強度運動。

精索靜脈曲張或生殖道感染可能影響精子質(zhì)量，表現(xiàn)為陰囊墜脹或尿道分泌物，需通過精索靜脈結(jié)扎術(shù)或抗生素如左氧氟沙星、頭孢克肟進(jìn)行治療。

避免接觸農(nóng)藥、重金屬等環(huán)境毒素，遠(yuǎn)離高溫工作環(huán)境，戒煙限酒可降低氧化應(yīng)激對精子的損傷。

建議定期進(jìn)行精液分析檢測，避免穿緊身褲或長時間泡熱水澡，保持規(guī)律作息有助于維持正常生精功能。