朱明煒 主任醫(yī)師
減肥飲食需注意控制總熱量攝入、均衡營(yíng)養(yǎng)分配、選擇低升糖指數(shù)食物、避免高油高糖加工食品。
1、控制熱量每日攝入熱量應(yīng)低于消耗量，建議減少高熱量零食和含糖飲料，優(yōu)先選擇飽腹感強(qiáng)的蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白。
2、營(yíng)養(yǎng)均衡保證碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪按比例攝入，增加全谷物、瘦肉、豆制品，補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。
3、低升糖食物選擇燕麥、糙米等粗糧替代精制米面，搭配膳食纖維延緩糖分吸收，避免血糖劇烈波動(dòng)引發(fā)的饑餓感。
4、避免加工食品減少油炸食品、糕點(diǎn)、腌制食品攝入，烹飪多用蒸煮方式，限制每日添加糖攝入量。
建議結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，每周減重不超過(guò)1公斤，長(zhǎng)期保持健康飲食習(xí)慣。
減肥飲食的順序是什么？
1個(gè)問(wèn)答
減肥飲食方面有什么需要注意的？
1個(gè)問(wèn)答
針灸減肥飲食應(yīng)該注意什么？
1個(gè)問(wèn)答
減肥飲食上需要注意什么
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