醫(yī)生回答
冷啟剛 主任醫(yī)師
姨媽期可以適量跑步運(yùn)動(dòng)，但需根據(jù)個(gè)人身體狀況調(diào)整強(qiáng)度。
1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度經(jīng)期前三天建議選擇低強(qiáng)度慢跑或快走，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致盆腔充血加重痛經(jīng)。
2、身體信號(hào)若出現(xiàn)明顯腹痛、頭暈或經(jīng)量突增應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，這些可能是身體承受力不足的信號(hào)。
3、運(yùn)動(dòng)裝備使用高吸收性衛(wèi)生用品并穿著透氣運(yùn)動(dòng)服，可減少運(yùn)動(dòng)時(shí)的不適感和感染風(fēng)險(xiǎn)。
4、運(yùn)動(dòng)時(shí)間每次運(yùn)動(dòng)控制在30分鐘內(nèi)為宜，避免長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致體力透支或經(jīng)期延長(zhǎng)。
經(jīng)期運(yùn)動(dòng)后建議補(bǔ)充含鐵食物如瘦肉、菠菜，并注意保暖避免受涼，保持充足休息。
