例假來前乳房脹痛可通過熱敷按摩、調(diào)整飲食、藥物治療、心理調(diào)節(jié)等方式緩解。通常由激素波動、乳腺增生、精神壓力、咖啡因攝入等原因引起。

用溫?zé)崦矸笥谌榉?0-15分鐘，配合輕柔打圈按摩，促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解組織水腫。避免用力擠壓或使用過熱水溫。

減少高鹽、咖啡、巧克力等可能加重水鈉潴留的食物，增加富含維生素B6的香蕉、全谷物，有助于調(diào)節(jié)激素水平。

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片等鎮(zhèn)痛藥，或逍遙丸等中成藥。乳腺增生患者可能需要乳癖消片等藥物。

經(jīng)前期焦慮可能加重疼痛感，可通過冥想、深呼吸等方式放松，保證7-8小時睡眠，避免過度勞累。

建議選擇無鋼圈舒適內(nèi)衣，月經(jīng)前一周開始記錄乳房變化，若出現(xiàn)持續(xù)硬塊或非周期性疼痛應(yīng)及時乳腺科就診。