減少手淫頻率可通過培養(yǎng)興趣愛好、規(guī)律作息、適度運(yùn)動和心理疏導(dǎo)等方式實現(xiàn)，通常與心理依賴、環(huán)境刺激、壓力釋放和生理習(xí)慣等因素有關(guān)。

通過閱讀、繪畫或?qū)W習(xí)新技能轉(zhuǎn)移注意力，減少獨處時的無聊感，幫助降低手淫欲望。

固定就寢時間并避免睡前使用電子設(shè)備，減少夜間性沖動誘發(fā)的概率，建議保持臥室環(huán)境簡潔舒適。

每日進(jìn)行有氧運(yùn)動如慢跑或游泳，促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌緩解焦慮，同時消耗多余精力改善身體控制力。

對于因壓力或情緒問題導(dǎo)致的行為，可尋求心理咨詢師幫助，認(rèn)知行為療法有助于建立健康應(yīng)對機(jī)制。

日?？稍黾由缃换顒硬p少接觸刺激性內(nèi)容，若伴隨焦慮或強(qiáng)迫癥狀建議至心理科或男科就診評估。