申劍 主任醫(yī)師
快速緩解腰疼可通過熱敷、拉伸運動、調(diào)整姿勢、局部按摩等方式實現(xiàn)，但需注意嚴重疼痛或持續(xù)不緩解應及時就醫(yī)。
1、熱敷使用溫熱毛巾或暖水袋敷于腰部，溫度不超過45攝氏度，時間控制在15分鐘內(nèi)，有助于放松肌肉并改善血液循環(huán)。
2、拉伸運動進行貓式伸展或仰臥抱膝動作，每個動作保持15秒，重復2-3次，可緩解肌肉緊張。
3、調(diào)整姿勢立即停止彎腰或久坐，采用仰臥位并在膝蓋下墊軟枕，保持腰椎自然曲度。
4、局部按摩用拇指輕柔按壓腰部兩側(cè)肌肉，避開脊柱區(qū)域，配合薄荷醇軟膏效果更佳。
日常應避免提重物及久坐，加強腰背肌鍛煉，若疼痛反復發(fā)作或伴隨下肢麻木需排查腰椎間盤突出等疾病。
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