跳繩對(duì)膝蓋的損傷通常較小，但實(shí)際影響與體重基數(shù)、動(dòng)作規(guī)范度、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、膝關(guān)節(jié)基礎(chǔ)健康等因素有關(guān)。

體重過大可能增加膝關(guān)節(jié)壓力，建議超重人群選擇游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)，或通過飲食控制減重后再進(jìn)行跳繩。

落地時(shí)膝關(guān)節(jié)過度伸直或內(nèi)扣會(huì)增加損傷風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)保持微屈膝姿勢(shì)，前腳掌著地并控制跳躍高度在3-5厘米。

單次跳繩超過30分鐘或每周超過5次可能引發(fā)慢性勞損，建議采用間歇訓(xùn)練模式并配合休息日。

存在半月板損傷、髕骨軟化等基礎(chǔ)疾病時(shí)可能加重癥狀，此類人群需經(jīng)骨科評(píng)估后再?zèng)Q定是否適合跳繩。

運(yùn)動(dòng)前做好熱身活動(dòng)，選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋，出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)持續(xù)疼痛或腫脹時(shí)應(yīng)及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)檢查。