健身后胳膊疼的伸不直一般3-7天恢復(fù)，實際時間受到運動強度、肌肉損傷程度、恢復(fù)措施、個體差異等多種因素的影響。

高強度訓(xùn)練可能導(dǎo)致肌肉纖維輕微撕裂，表現(xiàn)為延遲性肌肉酸痛，通常48-72小時達(dá)到峰值。

若伴隨關(guān)節(jié)活動受限或持續(xù)腫脹，可能存在肌腱拉傷，恢復(fù)需1-2周，建議冰敷并暫停負(fù)重訓(xùn)練。

適當(dāng)拉伸和低強度活動可促進(jìn)血液循環(huán)，熱敷有助于緩解僵硬，補充蛋白質(zhì)幫助肌肉修復(fù)。

體能基礎(chǔ)較好者恢復(fù)較快，初次鍛煉或年齡較大者可能需要更長時間，可考慮使用非甾體抗炎藥緩解疼痛。

恢復(fù)期間避免重復(fù)刺激相同肌群，若超過兩周未緩解或出現(xiàn)關(guān)節(jié)彈響需就醫(yī)排除肩袖損傷等病理性問題。