牙齦萎縮通常無法通過鍛煉完全恢復(fù)正常，但可通過牙齦按摩、叩齒訓練、口腔肌肉鍛煉、咀嚼訓練等方式延緩進展。牙齦萎縮可能與牙周炎、刷牙方式不當、牙齒排列不齊、激素變化等因素有關(guān)。

1. 牙齦按摩

使用指腹輕柔打圈按摩牙齦，促進局部血液循環(huán)，注意力度以不引起疼痛為宜。

2. 叩齒訓練

每日空咬合30次，上下牙齒輕叩刺激牙槽骨，需保持動作輕柔避免牙齒損傷。

3. 口腔肌肉鍛煉

鼓腮運動每日3組，每組10次，通過頰肌運動改善牙齦局部血供。

4. 咀嚼訓練

交替使用雙側(cè)牙齒咀嚼無糖口香糖，每次不超過5分鐘，增強牙周組織適應(yīng)性。

建議及時就診牙周科，通過潔治術(shù)、齦下刮治等專業(yè)治療控制牙周炎癥，同時注意使用軟毛牙刷避免橫向刷牙。