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快走心率多少正常

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問題描述

快走心率多少正常

醫(yī)生回答

郝盼盼

郝盼盼 主任醫(yī)師

快走時正常心率范圍一般為每分鐘100-120次，實際心率受到年齡、體能水平、運動強度、環(huán)境溫度等多種因素的影響。

1、年齡

年輕人快走時心率可能接近上限，中老年人建議控制在較低范圍，年齡增長會導(dǎo)致最大心率自然下降。

2、體能水平

經(jīng)常鍛煉者靜息心率較低，相同速度快走時心率上升幅度較小，體能差異會造成最大安全心率個體化。

3、運動強度

坡度行走或加快步速會顯著提升心率，建議通過說話測試判斷強度，能完整說句子但不輕松時為適宜強度。

4、環(huán)境溫度

高溫高濕環(huán)境下運動時心率會代償性加快，夏季戶外快走需特別注意補水和心率監(jiān)測。

建議佩戴運動手環(huán)實時監(jiān)測，若出現(xiàn)胸悶或心率超過140次/分鐘應(yīng)減速休息，心血管疾病患者需遵醫(yī)囑制定運動方案。

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