蹲下起來膝關節(jié)痛可能由生理性因素和病理性因素共同引起，常見原因包括肌肉疲勞、關節(jié)軟骨磨損、半月板損傷、關節(jié)炎和滑膜炎等。
1、肌肉疲勞：長時間蹲姿或劇烈運動可能導致膝關節(jié)周圍肌肉疲勞，引起疼痛?？赏ㄟ^適當休息、熱敷和輕柔按摩緩解癥狀。
2、關節(jié)軟骨磨損：年齡增長或長期負重活動可能導致膝關節(jié)軟骨磨損，引起疼痛。建議減少負重活動，加強股四頭肌鍛煉以增強關節(jié)穩(wěn)定性。
3、半月板損傷：運動損傷或意外扭傷可能導致半月板撕裂，表現(xiàn)為蹲起時疼痛。需避免劇烈運動，佩戴護膝保護，嚴重時需就醫(yī)。
4、關節(jié)炎：類風濕性關節(jié)炎或骨關節(jié)炎可能導致膝關節(jié)炎癥，引起疼痛?？赏ㄟ^藥物治療如布洛芬緩釋片400mg/次，每日2次、雙氯芬酸鈉腸溶片50mg/次，每日2次緩解癥狀。
5、滑膜炎：膝關節(jié)滑膜炎癥可能導致關節(jié)腫脹和疼痛。需減少活動，局部冷敷，嚴重時可使用地塞米松片0.75mg/次，每日3次進行抗炎治療。
日常護理中，建議保持適當體重，避免長時間蹲姿，進行低強度運動如游泳、騎自行車，增強膝關節(jié)周圍肌肉力量。飲食上多攝入富含鈣質和維生素D的食物如牛奶、魚類，促進骨骼健康。若疼痛持續(xù)或加重，建議及時就醫(yī)檢查。