40歲男人減掉大肚腩可通過飲食調(diào)整、有氧運(yùn)動、力量訓(xùn)練、生活習(xí)慣改善等方式實(shí)現(xiàn)。

減少精制碳水和高糖食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，如選擇瘦肉、全谷物和蔬菜水果。

每周進(jìn)行快走、游泳或騎自行車等中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，每次持續(xù)30分鐘以上幫助消耗腹部脂肪。

通過深蹲、平板支撐等復(fù)合動作增強(qiáng)核心肌群，提升基礎(chǔ)代謝率，建議每周2-3次針對性訓(xùn)練。

保證充足睡眠，減少酒精攝入，避免久坐，可通過站立辦公、碎片化活動增加日常能量消耗。

減肚腩需長期堅持，建議定期測量腰圍變化，若伴隨高血壓或血糖異常應(yīng)及時就醫(yī)評估代謝健康。