8-9歲兒童通常可以嘗試做俯臥撐，但需在專業(yè)指導下控制強度并確保動作規(guī)范。

俯臥撐對兒童上肢力量、核心穩(wěn)定性有一定鍛煉作用，但需注意骨骼肌肉系統(tǒng)尚未發(fā)育成熟的特點。建議選擇改良式俯臥撐，如跪姿俯臥撐或斜面俯臥撐，減少手腕和腰椎壓力。單次訓練以5-10個為宜，每周不超過3次，組間休息2分鐘以上。訓練前應進行5分鐘動態(tài)熱身，重點活動肩關節(jié)和腕關節(jié)。若出現(xiàn)手腕疼痛、肘部不適或姿勢代償應立即停止。

存在脊柱側彎、腕關節(jié)發(fā)育異?；蛐难芗膊〉膬和瘧苊庠擁椨柧?。體重超過標準值30%的兒童需先通過游泳等低沖擊運動減重。訓練后出現(xiàn)肌肉持續(xù)酸痛超過48小時，或關節(jié)活動受限時，家長需及時咨詢康復科醫(yī)師。不建議兒童進行負重俯臥撐或爆發(fā)式訓練，避免骨骺損傷。

家長應確保訓練環(huán)境安全，選擇防滑墊避免跌落。訓練后及時補充含鈣食物如牛奶，搭配伸展運動促進恢復。建議每3個月評估一次兒童體能進展，由專業(yè)教練調整計劃。若希望系統(tǒng)鍛煉，可考慮參加青少年體適能課程，在綜合訓練中逐步提升力量素質。