長期便秘脹氣可通過調(diào)整飲食、增加運(yùn)動、藥物治療、心理疏導(dǎo)等方式改善，通常由膳食纖維不足、腸道菌群失衡、腸易激綜合征、甲狀腺功能減退等原因引起。

增加膳食纖維攝入有助于促進(jìn)腸道蠕動，推薦食用燕麥、西藍(lán)花、蘋果、奇亞籽等食物，避免高脂高糖飲食，每日飲水量建議超過1500毫升。

規(guī)律進(jìn)行快走、瑜伽等有氧運(yùn)動可刺激腸道蠕動，建議每周運(yùn)動3-5次，每次持續(xù)30分鐘以上，避免久坐不動的生活方式。

乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊等藥物可調(diào)節(jié)腸道功能，使用需遵醫(yī)囑，避免長期依賴刺激性瀉藥。

焦慮抑郁可能通過腦腸軸加重癥狀，認(rèn)知行為療法和放松訓(xùn)練有助于改善功能性胃腸紊亂，必要時(shí)可尋求專業(yè)心理支持。

建立規(guī)律排便習(xí)慣，避免過度用力，若癥狀持續(xù)超過2周或伴隨體重下降、便血等報(bào)警癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。