更年期通常持續(xù)2-5年，部分人群可能持續(xù)1-10年，具體時(shí)間與個(gè)體體質(zhì)、激素水平變化速度等因素相關(guān)。

更年期是女性卵巢功能逐漸衰退至完全停止的生理過(guò)渡階段，以月經(jīng)周期紊亂為起始標(biāo)志，最終以絕經(jīng)后1年無(wú)月經(jīng)來(lái)潮為結(jié)束節(jié)點(diǎn)。多數(shù)女性在45-55歲進(jìn)入更年期，早期可能出現(xiàn)潮熱、盜汗、情緒波動(dòng)等血管舒縮癥狀，中期伴隨陰道干澀、睡眠障礙等泌尿生殖系統(tǒng)變化，后期骨質(zhì)流失加速、心血管風(fēng)險(xiǎn)上升。癥狀持續(xù)時(shí)間差異較大，約半數(shù)女性在2-3年內(nèi)癥狀明顯緩解，約三成人群經(jīng)歷5年以上的癥狀波動(dòng)，極少數(shù)因遺傳或病理因素持續(xù)超過(guò)10年。激素替代治療、規(guī)律運(yùn)動(dòng)和心理疏導(dǎo)可縮短癥狀周期，而吸煙、酗酒、慢性壓力可能延長(zhǎng)不適期。

建議保持均衡飲食，增加大豆制品、深海魚(yú)類等天然雌激素食物攝入，每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合抗阻訓(xùn)練，通過(guò)正念冥想緩解焦慮情緒。若出現(xiàn)嚴(yán)重骨質(zhì)疏松或持續(xù)性抑郁癥狀，應(yīng)及時(shí)就診婦科或內(nèi)分泌科進(jìn)行專業(yè)評(píng)估。