醫(yī)生回答
畢葉 副主任醫(yī)師
瘦大肚腩最有效的運(yùn)動(dòng)主要有高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、核心力量訓(xùn)練、復(fù)合型運(yùn)動(dòng)。
1、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練通過短時(shí)間爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)與間歇休息交替進(jìn)行，能顯著提升代謝率并促進(jìn)腹部脂肪燃燒。
2、有氧運(yùn)動(dòng)慢跑、游泳等持續(xù)性有氧運(yùn)動(dòng)可調(diào)動(dòng)全身脂肪供能，對(duì)減少內(nèi)臟脂肪堆積效果明顯。
3、核心力量訓(xùn)練平板支撐、卷腹等動(dòng)作能強(qiáng)化腹橫肌等深層肌肉，改善腹部松弛并塑造線條。
4、復(fù)合型運(yùn)動(dòng)深蹲、硬拉等多關(guān)節(jié)參與的運(yùn)動(dòng)可激活核心肌群，同步實(shí)現(xiàn)減脂與肌肉強(qiáng)化。
建議每周進(jìn)行3-5次運(yùn)動(dòng)，結(jié)合飲食控制效果更佳，運(yùn)動(dòng)前后注意補(bǔ)充水分和優(yōu)質(zhì)蛋白。
