男性減肥可通過飲食調(diào)整、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、行為干預(yù)、醫(yī)療輔助等方式實(shí)現(xiàn)。減肥方法按干預(yù)強(qiáng)度從低到高排列主要有控制熱量攝入、有氧與抗阻訓(xùn)練結(jié)合、認(rèn)知行為療法、代謝手術(shù)等。

減少精制碳水與飽和脂肪攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，建議采用地中海飲食模式，每日熱量缺口控制在500-750大卡。

每周進(jìn)行150分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng)配合2-3次抗阻訓(xùn)練，HIIT和復(fù)合力量訓(xùn)練對(duì)男性減脂增肌效果顯著，需保證運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到最大心率的60%-80%。

通過記錄飲食日志、設(shè)定階段性目標(biāo)等認(rèn)知行為療法改善生活習(xí)慣，睡眠時(shí)間保證7小時(shí)以上有助于調(diào)節(jié)瘦素和胃饑餓素水平。

對(duì)于BMI超過32.5或合并代謝疾病者，可考慮GLP-1受體激動(dòng)劑等藥物干預(yù)或袖狀胃切除術(shù)，需在醫(yī)生指導(dǎo)下評(píng)估適應(yīng)證。

減肥期間應(yīng)定期監(jiān)測(cè)體脂率與腰圍變化，避免極端節(jié)食導(dǎo)致肌肉流失，長(zhǎng)期保持健康生活方式比短期快速減重更重要。