來例假前乳房脹痛可通過熱敷、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動、藥物治療等方式緩解。乳房脹痛通常由激素波動、乳腺增生、精神壓力、咖啡因攝入過多等原因引起。

使用溫?zé)崦矸笥谌榉?，每?5分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行，有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解脹痛感。

減少高鹽、高脂肪食物及咖啡因攝入，增加蔬菜水果、全谷物等富含維生素B6和鎂的食物，有助于平衡激素水平。

選擇瑜伽、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動，每周堅持3-5次，幫助釋放內(nèi)啡肽，減輕乳房不適和情緒波動。

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬、對乙酰氨基酚等鎮(zhèn)痛藥，或維生素E、月見草油等調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的補(bǔ)充劑。

日常建議穿戴寬松內(nèi)衣，避免乳房受壓，若脹痛持續(xù)加重或出現(xiàn)異常腫塊，應(yīng)及時就醫(yī)排除乳腺疾病。