王亮 副主任醫(yī)師
腰椎間盤突出癥患者多數(shù)情況下可以做保健操。適合的運動方式主要有舒緩拉伸、核心肌群訓(xùn)練、低強度有氧運動、水中運動。
1、舒緩拉伸腰背部肌肉拉伸有助于減輕神經(jīng)壓迫，可選擇貓式、仰臥抱膝等動作，動作幅度以無痛為原則。
2、核心肌群訓(xùn)練強化腹橫肌和豎脊肌能穩(wěn)定腰椎，推薦平板支撐、臀橋等靜態(tài)訓(xùn)練，每組維持15-30秒。
3、低強度有氧快走或騎固定自行車可促進椎間盤營養(yǎng)供給，單次不超過30分鐘，心率控制在最大心率的60%以下。
4、水中運動水的浮力可減輕椎間盤壓力，水中漫步或游泳時避免突然扭轉(zhuǎn)動作，水溫建議保持28-32攝氏度。
急性發(fā)作期應(yīng)暫停鍛煉，所有動作需在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下進行，運動中如出現(xiàn)下肢放射痛需立即停止。
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