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月經(jīng)期間跑步可以嗎

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問題描述

月經(jīng)期間跑步可以嗎

醫(yī)生回答

曲中玉

曲中玉 副主任醫(yī)師

月經(jīng)期間可以適量跑步，具體需根據(jù)個(gè)人身體狀況調(diào)整。

1、身體狀況

月經(jīng)期間跑步需評(píng)估自身痛經(jīng)程度、出血量及疲勞感，輕度不適者可進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

建議選擇慢跑或快走，避免劇烈運(yùn)動(dòng)和長時(shí)間跑步，防止加重盆腔充血。

3、運(yùn)動(dòng)裝備

使用高吸收性衛(wèi)生用品，穿著透氣舒適的運(yùn)動(dòng)服裝，減少摩擦和悶熱感。

4、補(bǔ)充營養(yǎng)

運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充含鐵食物如瘦肉、菠菜，適量飲用溫水避免脫水。

若出現(xiàn)頭暈、腹痛加劇等癥狀應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，經(jīng)期后三天可逐步恢復(fù)常規(guī)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

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