跳繩兩天后膝蓋內(nèi)側(cè)疼痛可能由運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不當(dāng)、肌肉勞損、韌帶拉傷、半月板損傷等原因引起，可通過休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。

跳繩時(shí)膝蓋內(nèi)扣或落地緩沖不足可能導(dǎo)致內(nèi)側(cè)應(yīng)力集中。建議調(diào)整姿勢(shì)保持膝蓋對(duì)準(zhǔn)腳尖，落地時(shí)屈膝緩沖，疼痛期暫停跳繩并做靠墻靜蹲強(qiáng)化股四頭肌。

長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)后突然高強(qiáng)度跳繩易造成縫匠肌、股薄肌等內(nèi)側(cè)肌群勞損。局部熱敷配合低強(qiáng)度拉伸可緩解，疼痛明顯時(shí)可短期使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼劑等外用藥物。

內(nèi)側(cè)副韌帶損傷多由急停變向動(dòng)作導(dǎo)致，表現(xiàn)為局部壓痛和關(guān)節(jié)不穩(wěn)。急性期需RICE原則處理，可口服洛索洛芬鈉片或塞來昔布膠囊，嚴(yán)重者需支具固定。

反復(fù)跳躍可能誘發(fā)半月板后角撕裂，伴隨關(guān)節(jié)交鎖或彈響。建議完善MRI檢查，輕度損傷可關(guān)節(jié)腔注射玻璃酸鈉，Ⅲ度撕裂需關(guān)節(jié)鏡下半月板修整術(shù)。

疼痛持續(xù)超過72小時(shí)或出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹需及時(shí)就診骨科，恢復(fù)期避免爬樓梯等負(fù)重活動(dòng)，可進(jìn)行直腿抬高和游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)。