盤腿坐膝蓋疼可通過調(diào)整姿勢、熱敷冷敷、藥物治療、物理治療等方式緩解。通常由關節(jié)勞損、滑膜炎、骨關節(jié)炎、半月板損傷等原因引起。

避免長時間盤腿坐，每隔30分鐘變換姿勢或起身活動，減輕膝關節(jié)壓力。使用坐墊支撐臀部，保持膝關節(jié)自然彎曲角度。

急性疼痛時用冰袋冷敷15分鐘緩解炎癥；慢性疼痛可用熱毛巾敷20分鐘促進血液循環(huán)。每日重復進行2-3次。

遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、硫酸氨基葡萄糖片等藥物。布洛芬可緩解疼痛，雙氯芬酸鈉適用于局部炎癥，氨基葡萄糖幫助修復軟骨。

膝關節(jié)超短波治療可改善局部血液循環(huán)，超聲波治療有助于消除軟組織粘連。需在康復科醫(yī)師指導下進行規(guī)范療程。

日常避免爬山爬樓梯等加重膝關節(jié)負荷的活動，肥胖者需控制體重，可進行游泳等低沖擊運動增強股四頭肌力量。