運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛可通過熱敷按摩、適度拉伸、補(bǔ)充蛋白質(zhì)和水分、藥物緩解等方式改善。乳酸堆積、肌纖維微損傷、電解質(zhì)失衡、炎癥反應(yīng)是常見原因。

熱敷促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，配合按摩可加速乳酸代謝。建議運(yùn)動(dòng)后48小時(shí)內(nèi)進(jìn)行，每次15-20分鐘。

靜態(tài)拉伸幫助放松痙攣肌纖維，改善柔韌性。重點(diǎn)拉伸酸痛肌群，每個(gè)動(dòng)作保持30秒，避免彈振式拉伸。

補(bǔ)充乳清蛋白幫助肌纖維修復(fù)，電解質(zhì)飲料恢復(fù)鈉鉀平衡。運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充20-30克蛋白質(zhì)效果最佳。

非甾體抗炎藥如布洛芬可減輕炎癥反應(yīng)，外用雙氯芬酸鈉凝膠局部鎮(zhèn)痛，硫酸氨基葡萄糖營養(yǎng)軟骨。須遵醫(yī)囑使用。

運(yùn)動(dòng)后24小時(shí)內(nèi)冰敷可減輕急性炎癥，72小時(shí)后轉(zhuǎn)熱敷。循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)前后充分熱身拉伸能有效預(yù)防酸痛。