減肥可通過飲食控制、運動鍛煉、行為干預(yù)、醫(yī)療輔助等方式實現(xiàn)?？茖W(xué)減重需要長期堅持并避免極端方法。

減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，建議每日熱量缺口控制在合理范圍。

每周進(jìn)行有氧運動和抗阻訓(xùn)練，運動強度應(yīng)循序漸進(jìn)，保持每周運動時間達(dá)到建議標(biāo)準(zhǔn)。

建立規(guī)律的作息習(xí)慣，記錄飲食和運動情況，尋求專業(yè)指導(dǎo)或同伴支持幫助維持減重效果。

對于肥胖癥患者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物，或考慮代謝手術(shù)等醫(yī)療干預(yù)。

減肥期間應(yīng)保證營養(yǎng)均衡，避免快速減重，建議定期監(jiān)測體重變化和身體狀況，必要時尋求專業(yè)醫(yī)療指導(dǎo)。