健身后肌肉酸痛是否繼續(xù)鍛煉需根據(jù)酸痛程度決定。輕微酸痛時(shí)可適當(dāng)降低強(qiáng)度繼續(xù)鍛煉，嚴(yán)重酸痛時(shí)應(yīng)暫停鍛煉。

運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛多為延遲性肌肉酸痛，通常在鍛煉后24-72小時(shí)出現(xiàn)。這種酸痛是肌肉修復(fù)和生長的正常生理反應(yīng)。適當(dāng)活動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，加速乳酸代謝，有助于緩解酸痛。此時(shí)可選擇低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)或針對未酸痛肌群的力量訓(xùn)練，保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的同時(shí)避免加重?fù)p傷。

若出現(xiàn)劇烈疼痛、關(guān)節(jié)腫脹或活動(dòng)受限等情況，則可能為肌肉拉傷或軟組織損傷。繼續(xù)鍛煉可能導(dǎo)致?lián)p傷加重，延長恢復(fù)時(shí)間。此時(shí)應(yīng)充分休息，必要時(shí)進(jìn)行冰敷處理。伴隨發(fā)熱、持續(xù)刺痛或皮膚顏色改變等癥狀時(shí)，可能存在更嚴(yán)重的肌肉損傷，建議及時(shí)就醫(yī)檢查。

運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做好拉伸放松，補(bǔ)充足夠水分和蛋白質(zhì)。可進(jìn)行泡沫軸放松或溫水浴緩解酸痛。制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)要注意循序漸進(jìn)，避免突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或時(shí)長。新手健身者建議采用隔天訓(xùn)練方式，給肌肉充分恢復(fù)時(shí)間。如酸痛持續(xù)超過5天無緩解或反復(fù)出現(xiàn)，建議咨詢專業(yè)健身教練調(diào)整訓(xùn)練方案。