肌肉酸痛可通過休息冷敷、熱敷按摩、藥物治療、適度運動等方式緩解。肌肉酸痛通常由運動過度、乳酸堆積、肌肉拉傷、炎癥反應(yīng)等原因引起。

急性期48小時內(nèi)建議停止活動并冰敷患處，每次15-20分鐘，有助于減輕腫脹和疼痛。避免直接皮膚接觸冰袋，可用毛巾包裹。

慢性期或48小時后可采用熱敷促進血液循環(huán)，配合輕柔按摩緩解肌肉緊張。溫度不宜超過40℃，時間控制在20分鐘以內(nèi)。

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、鹽酸乙哌立松片等藥物，注意胃腸道不良反應(yīng)及藥物過敏情況。

恢復(fù)期可進行低強度拉伸運動，如瑜伽、游泳等，以不加重疼痛為度，逐步恢復(fù)肌肉彈性與功能。

日常注意運動前后充分熱身拉伸，保持水分攝入，均衡補充蛋白質(zhì)和維生素C有助于肌肉修復(fù)。若持續(xù)疼痛超過1周或伴有關(guān)節(jié)活動受限需及時就醫(yī)。