失眠可通過調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療等方式緩解。失眠通常由精神壓力、不良生活習(xí)慣、軀體疾病、藥物因素等原因引起。

保持規(guī)律作息時(shí)間，每天固定起床和入睡時(shí)間，避免白天補(bǔ)覺。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，可嘗試閱讀或聽輕音樂。

保持臥室安靜、黑暗、溫度適宜，選擇舒適的寢具。睡前可進(jìn)行溫水浴或足浴幫助放松身體。

認(rèn)知行為療法可幫助改變對睡眠的錯(cuò)誤認(rèn)知，放松訓(xùn)練如腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松可緩解焦慮情緒。

可能與焦慮障礙、抑郁癥等疾病有關(guān)，通常表現(xiàn)為入睡困難、早醒等癥狀。可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑侖等藥物。

建議避免睡前攝入咖啡因和酒精，保持適度運(yùn)動，如持續(xù)失眠影響生活應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評估。