申劍 主任醫(yī)師
長(zhǎng)時(shí)間坐著腰疼可通過(guò)調(diào)整坐姿、定時(shí)活動(dòng)、局部熱敷、強(qiáng)化腰背肌等方式緩解。
1、調(diào)整坐姿腰部懸空或駝背坐姿會(huì)增加腰椎壓力，建議使用靠墊保持腰椎生理曲度，電腦屏幕調(diào)整至與視線平齊。
2、定時(shí)活動(dòng)每30分鐘起身活動(dòng)5分鐘，做腰部旋轉(zhuǎn)和伸展運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉僵硬。
3、局部熱敷用40℃左右熱毛巾敷于疼痛部位15分鐘，每日2次，可放松肌肉并改善局部供血。
4、強(qiáng)化腰背肌平板支撐、臀橋等低強(qiáng)度訓(xùn)練可增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性，建議每周練習(xí)3次，每次10-15分鐘。
日?？蛇m量食用牛奶、西藍(lán)花等富含鈣和維生素D的食物，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用布洛芬、塞來(lái)昔布等藥物，若疼痛持續(xù)超過(guò)1周或伴下肢麻木需及時(shí)就醫(yī)。
抱小孩后腰疼怎么辦
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順產(chǎn)月子里腰疼怎么辦
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尿結(jié)石導(dǎo)致左側(cè)腰疼怎么辦
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咳嗽的腰疼怎么辦啊？
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強(qiáng)直性脊柱炎早上起來(lái)腰疼怎么辦啊
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長(zhǎng)時(shí)間干重活腰疼怎么辦
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我經(jīng)常腰疼怎么辦？
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胃部有硬塊豎條狀，拽著后腰疼怎么辦
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小兒病毒性發(fā)燒怎么辦
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嬰兒腹瀉吃蒙脫石散多久可以好
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小孩咳嗽多日不見好該怎么辦
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小孩一感冒就會(huì)引起支氣管炎怎么辦
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嚴(yán)重缺鈣會(huì)引起什么病
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血糖高血脂高該怎么辦
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血糖高會(huì)引發(fā)什么疾病
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夜晚牙疼的睡不著覺怎么辦
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胸口上方骨頭突出
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腰椎恢復(fù)多久時(shí)間
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2025-05-20
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