孕婦腰肌勞損可通過熱敷、調(diào)整姿勢、適度運動、按摩、使用支撐帶等方式緩解。腰肌勞損可能與孕期體重增加、激素變化、腰椎負荷加重等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為腰部酸痛、活動受限等癥狀。

1、熱敷

熱敷有助于促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。孕婦可使用40℃左右的溫熱毛巾敷于腰部，每次15-20分鐘，每日重復(fù)進行2-3次。注意避免溫度過高或時間過長，防止皮膚燙傷。若合并皮膚破損或炎癥時禁止熱敷。

2、調(diào)整姿勢

保持正確站姿和坐姿能減輕腰椎壓力。站立時雙腳分開與肩同寬，避免長時間單側(cè)負重；坐位時腰部墊靠枕維持生理曲度，每隔1小時起身活動。睡眠選擇左側(cè)臥位，雙腿間夾枕頭減少腰部牽拉。

3、適度運動

孕期適宜的運動如游泳、孕婦瑜伽等可增強腰背肌力量。水中浮力能減輕關(guān)節(jié)負擔，瑜伽貓式、骨盆傾斜等動作可針對性舒緩腰部。運動強度以微微出汗為宜，避免跳躍、扭轉(zhuǎn)等高風險動作。

4、按摩

輕柔的腰部按摩能放松痙攣肌肉，可由家人沿脊柱兩側(cè)豎脊肌緩慢揉按，或使用筋膜球局部按壓。注意避開腰椎棘突和腹部，力度以孕婦耐受為準。若出現(xiàn)宮縮或腹痛需立即停止。

5、使用支撐帶

孕婦專用托腹帶能分散腰部壓力，選擇透氣彈性材質(zhì)，從恥骨聯(lián)合下方至髂嵴上方均勻承托。每日佩戴不超過6小時，臥床或休息時解除。合并恥骨聯(lián)合分離者需咨詢醫(yī)生后使用。

孕婦腰肌勞損期間應(yīng)避免久站久坐、提重物及穿高跟鞋，飲食注意補充鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白如牛奶、魚肉等。若疼痛持續(xù)加重、伴下肢麻木或陰道出血，需及時就醫(yī)排除椎間盤突出或早產(chǎn)風險。日?？赏ㄟ^骨盆搖擺、深呼吸練習(xí)進一步緩解不適，所有干預(yù)措施需在產(chǎn)科醫(yī)生指導(dǎo)下進行。