晚上睡前喝牛奶對(duì)身體通常是有益的，有助于改善睡眠質(zhì)量和補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

牛奶含有色氨酸和鈣等成分，色氨酸是合成褪黑素和血清素的重要原料，這兩種物質(zhì)有助于調(diào)節(jié)睡眠周期，促進(jìn)放松和入睡。鈣則能幫助穩(wěn)定神經(jīng)傳導(dǎo)，減少夜間肌肉抽搐或不適感。對(duì)于乳糖耐受的人群，適量飲用溫牛奶可緩解睡前饑餓感，避免空腹入睡導(dǎo)致的胃酸刺激。牛奶中的蛋白質(zhì)和維生素B族還能為次日晨起提供一定的能量?jī)?chǔ)備。

部分人群需注意飲用后的不適反應(yīng)。乳糖不耐受者可能出現(xiàn)腹脹或腹瀉，建議選擇低乳糖牛奶或酸奶替代。胃食管反流患者飲用后可能加重夜間反酸，應(yīng)避免睡前1小時(shí)內(nèi)攝入。牛奶中的天然糖分可能增加齲齒風(fēng)險(xiǎn)，飲用后建議清水漱口。對(duì)牛奶蛋白過敏者需嚴(yán)格避免。

選擇200毫升左右的溫?zé)崤Ｄ梯^為適宜，避免冰鎮(zhèn)刺激胃腸。搭配少量全麥餅干可延緩胃排空時(shí)間，延長(zhǎng)飽腹感。長(zhǎng)期失眠者需結(jié)合規(guī)律作息和放松訓(xùn)練，牛奶僅作為輔助手段。若飲用后出現(xiàn)皮疹、呼吸困難等過敏癥狀，應(yīng)立即就醫(yī)。