容易做到！醫(yī)生揭「長(zhǎng)壽者1共通習(xí)慣」：對(duì)健康幫助大
關(guān)鍵詞：長(zhǎng)壽
清晨的陽(yáng)光透過(guò)窗簾縫隙，總能看到小區(qū)里那位98歲的張爺爺在慢悠悠打太極。奇怪的是，他既不吃昂貴的保健品，也不做復(fù)雜體檢，卻比天天跑醫(yī)院的年輕人精神頭還足。其實(shí)長(zhǎng)壽的秘訣往往就藏在最普通的日常里，最近多位醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn)，那些活過(guò)90歲的老人都有個(gè)驚人相似的晨間習(xí)慣。
一、晨起黃金1小時(shí)的神.奇作用
人體在清晨處于代謝重啟狀態(tài)，此時(shí)培養(yǎng)正確習(xí)慣能產(chǎn)生“雪球效應(yīng)”。研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持特定晨間習(xí)慣的人，細(xì)胞端粒長(zhǎng)度比同齡人長(zhǎng)15%，相當(dāng)于生理年齡年輕5歲。這個(gè)時(shí)段做對(duì)事情，整天都會(huì)保持良好代謝節(jié)奏。
二、長(zhǎng)壽者的晨間三部曲
1、睜眼后賴床3分鐘
立刻起身會(huì)導(dǎo)致血壓驟變。長(zhǎng)壽老人通常會(huì)先活動(dòng)手腳，做3次深呼吸再慢慢坐起。這個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作能避免心血管意外，特別適合高血壓人群。
2、空腹喝對(duì)一杯水
經(jīng)過(guò)整夜代謝，身體最需要的是水分而非食物。專家建議飲用200ml溫水，可加少許檸檬汁促進(jìn)膽汁排出。但要注意糖尿病患者不宜喝蜂蜜水。
3、做5分鐘微運(yùn)動(dòng)
不需要?jiǎng)×义憻?，在床上做腳踝旋轉(zhuǎn)、伸展脊柱等輕柔動(dòng)作即可。這些動(dòng)作能激活迷走神經(jīng)，幫助身體從睡眠模式平穩(wěn)過(guò)渡。
三、被忽視的長(zhǎng)壽關(guān)鍵細(xì)節(jié)
1、拉開窗簾見(jiàn)陽(yáng)光
晨光能同步人體生物鐘，促進(jìn)血清素分泌。即使陰天也要開窗遠(yuǎn)眺，這個(gè)動(dòng)作能調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇分泌節(jié)奏。
2、早餐前先排便
養(yǎng)成固定排便習(xí)慣比吃任何排毒產(chǎn)品都重要。可以順時(shí)針按摩腹部幫助腸蠕動(dòng)，但切忌過(guò)度用力。
3、聽(tīng)10分鐘舒緩音樂(lè)
選擇鳥鳴、流水等自然聲音，能降低壓力激素水平。避免一起床就刷手機(jī)，信息轟炸會(huì)打亂晨間平靜狀態(tài)。
四、這些晨間雷區(qū)要避開
1、忌起床馬上進(jìn)食
胃腸功能需要30-40分鐘才能完全蘇醒，立即吃飯易引發(fā)消化不良?？梢韵群人?，半小時(shí)后再用早餐。
2、忌劇烈晨練
早晨血液黏稠度高，突然劇烈運(yùn)動(dòng)增加心腦血管負(fù)擔(dān)。建議從散步、太極等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始。
3、忌立即處理難題
皮質(zhì)醇水平在晨間自然升高，此時(shí)做重大決策容易判斷失誤?？梢园褟?fù)雜工作安排在上午10點(diǎn)后。
沖繩的長(zhǎng)壽老人有個(gè)共同特點(diǎn)：他們從不把晨間時(shí)光浪費(fèi)在匆忙中。其實(shí)不需要刻意增加養(yǎng)生項(xiàng)目，只要調(diào)整現(xiàn)有習(xí)慣的順序和方式，就能像給身體安裝“長(zhǎng)壽程序”。明早開始，試著把鬧鐘調(diào)早15分鐘，用全新的方式打開清晨，你會(huì)發(fā)現(xiàn)整天都充滿能量。健康長(zhǎng)壽從來(lái)不是遙不可及的夢(mèng)想，而是藏在每個(gè)清晨的選擇里。