中午十二點午睡錯了？醫(yī)生建議：過了七十歲，午睡要盡量做到這幾點
關(guān)鍵詞：午睡
中午的陽光透過窗簾灑進(jìn)來，眼皮開始變得沉重，這時候來一場午睡簡直不要太舒服。但對于七十歲以上的老年人來說，午睡這件看似簡單的事情，還真有不少講究。今天我們就來聊聊，銀發(fā)族的午睡到底該怎么安排才最科學(xué)。
一、老年人午睡的時間選擇
1、避開剛吃完飯就睡
剛吃完飯血液集中在消化系統(tǒng)，立即躺下容易引起消化不良。建議飯后先活動15-20分鐘，等食物稍微消化后再休息。
2、控制午睡時長
理想的午睡時間在30-60分鐘之間。超過1小時容易進(jìn)入深度睡眠，醒來后反而會更疲憊。
3、選擇合適的時間段
中午12點到下午2點是最佳午睡時段，這個時間段人體自然會產(chǎn)生困意，符合生物鐘規(guī)律。
二、老年人午睡的正確姿勢
1、不要趴著睡
趴著睡會壓迫眼球和胸部，影響呼吸和血液循環(huán)。最好選擇平躺或半臥位。
2、準(zhǔn)備合適的寢具
在沙發(fā)上睡時可以用靠墊支撐腰部，床上睡時枕頭高度要適中，避免頸部過度彎曲。
3、注意保暖
老年人代謝較慢，午睡時要蓋好薄被，避免著涼。但也不要蓋太厚，以免出汗后著涼。
三、午睡后的注意事項
1、慢慢起身
睡醒后先在床上坐一會兒，等完全清醒后再站起來，避免體位性低血壓。
2、適當(dāng)活動
醒來后可以做些簡單的伸展運(yùn)動，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助更快恢復(fù)清醒狀態(tài)。
3、補(bǔ)充水分
午睡后喝一杯溫水，既能補(bǔ)充水分，又能幫助清醒。
四、這些情況要特別注意
1、有睡眠障礙的老人
如果晚上睡眠質(zhì)量差，午睡時間要控制在30分鐘以內(nèi)，避免影響夜間睡眠。
2、患有慢性病的老人
高血壓患者午睡時要注意監(jiān)測血壓，糖尿病患者要防止午睡時間過長導(dǎo)致低血糖。
3、認(rèn)知功能下降的老人
這類老人午睡時最好有人陪伴，防止睡醒后出現(xiàn)意識模糊的情況。
午睡對老年人來說是把雙刃劍，合理安排能幫助恢復(fù)精力，過度午睡反而會影響健康。記住這些要點，讓午睡真正成為養(yǎng)生的好幫手。下次午睡時，不妨試試這些小技巧，相信你會感受到不一樣的效果。