高血壓人注意！心率超80=給血管“上刑”，幾個(gè)習(xí)慣幫你心率降下來(lái)
關(guān)鍵詞：高血壓
高血壓患者常常只關(guān)注血壓數(shù)值，卻忽略了一個(gè)同樣重要的指標(biāo)——心率。當(dāng)靜息心率超過(guò)80次/分鐘時(shí)，就像給血管持續(xù)施加壓力，增加心血管事.件風(fēng)險(xiǎn)。今天我們就來(lái)聊聊，為什么高血壓患者要特別關(guān)注心率，以及如何通過(guò)日常習(xí)慣讓心率“慢下來(lái)”。
一、為什么高血壓患者要警惕心率過(guò)快？
1、心率與血壓的惡性循環(huán)
心臟每跳動(dòng)一次，血管就要承受一次壓力沖擊。心率越快，單位時(shí)間內(nèi)血管受到的沖擊次數(shù)就越多。長(zhǎng)期心率過(guò)快會(huì)加速血管內(nèi)皮損傷，反過(guò)來(lái)又會(huì)導(dǎo)致血壓更難控制。
2、心血管風(fēng)險(xiǎn)顯著增加
臨床觀察發(fā)現(xiàn)，靜息心率每增加10次/分鐘，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)就增加10%-20%。對(duì)于高血壓患者，心率超過(guò)80次/分鐘時(shí)，心肌梗死風(fēng)險(xiǎn)會(huì)明顯升高。
3、影響降壓藥效果
部分降壓藥物需要通過(guò)降低交感神經(jīng)興奮性來(lái)發(fā)揮作用。心率過(guò)快往往意味著交感神經(jīng)過(guò)度活躍，這會(huì)直接影響藥物療效。
二、4個(gè)習(xí)慣幫你自然降低心率
1、有氧運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)
（1）推薦快走、游泳、騎自行車等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
（2）每周3-5次，每次30-45分鐘。
（3）運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在（220-年齡）×60%-70%的范圍。
2、呼吸訓(xùn)練立竿見影
（1）每天練習(xí)腹式呼吸3次，每次5分鐘。
（2）吸氣4秒，屏息2秒，呼氣6秒的節(jié)奏。
（3）工作間隙做幾次深呼吸，立即緩解緊張。
3、改善睡眠質(zhì)量
（1）保證每天7-8小時(shí)睡眠。
（2）睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備。
（3）保持臥室溫度在18-22℃之間。
4、飲食調(diào)整有講究
（1）限制咖啡因攝入，下午3點(diǎn)后不喝咖啡。
（2）多吃富含鎂的食物如堅(jiān)果、深綠色蔬菜。
（3）避免高鹽飲食，控制每日鹽攝入在5克以下。
三、需要特別注意的3種情況
1、晨起心率過(guò)快
起床后1小時(shí)內(nèi)心率持續(xù)超過(guò)85次/分鐘，可能預(yù)示自主神經(jīng)功能紊亂，建議就醫(yī)檢查。
2、夜間心率不降
正常情況下睡眠時(shí)心率應(yīng)該比白天低10-20次/分鐘。如果夜間心率下降不明顯，要警惕睡眠呼吸暫停等問(wèn)題。
3、服藥后心率變化
某些降壓藥可能引起心率改變。如果服藥后心率持續(xù)異常，要及時(shí)與醫(yī)生溝通調(diào)整用藥方案。
四、心率監(jiān)測(cè)的正確方法
1、測(cè)量時(shí)間
選擇早晨起床后、靜坐5分鐘時(shí)測(cè)量，避免運(yùn)動(dòng)、情緒激動(dòng)后立即測(cè)量。
2、測(cè)量姿勢(shì)
保持坐姿，手臂自然放在桌面上，與心臟同高。
3、測(cè)量工具
使用經(jīng)過(guò)認(rèn)證的電子血壓計(jì)，同時(shí)記錄血壓和心率數(shù)值。
4、記錄頻率
初始階段每天測(cè)量1次，穩(wěn)定后可每周測(cè)量2-3次。
控制心率不是一蹴而就的事，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持健康的生活方式。對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，把靜息心率控制在60-75次/分鐘是最理想的狀態(tài)。記住，心率管理是血壓控制的重要一環(huán)，兩者兼顧才能更好地保護(hù)心血管健康。從今天開始，不妨多關(guān)注一下自己的心跳節(jié)奏，給它一個(gè)“慢下來(lái)”的機(jī)會(huì)。