什么比當(dāng)歸便宜，比大棗補(bǔ)人？每天幾個(gè)，女人要常吃嗎？
關(guān)鍵詞：
這個(gè)藏在廚房角落的“平民補(bǔ)品”，價(jià)格不到當(dāng)歸的三分之一，營(yíng)養(yǎng)卻堪比“天然維生素丸”。很多女性朋友常年吃阿膠、燕窩補(bǔ)氣血，殊不知這種不起眼的食材才是真正的“養(yǎng)血圣品”。
一、不起眼的“補(bǔ)血高手”是誰(shuí)？
1、黑芝麻的補(bǔ)血實(shí)力
每100克黑芝麻含鐵量高達(dá)22.7毫克，是豬肝的6倍，菠菜的30倍。還富含維生素E、不飽和脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)素，堪稱“植物界的阿膠”。
2、性價(jià)比碾壓常見補(bǔ)品
相比動(dòng)輒幾百元一斤的當(dāng)歸、阿膠，黑芝麻每斤價(jià)格僅需20-30元。每天吃一小把，就能滿足成人每日鐵需求的30%。
二、為什么女性特別需要？
1、緩解經(jīng)期失血
黑芝麻中的鐵元素吸收率高，能有效預(yù)防缺鐵性貧血。經(jīng)期后連續(xù)吃一周，面色很快就能恢復(fù)紅潤(rùn)。
2、延緩卵巢衰老
富含的維生素E和木脂素，可以調(diào)節(jié)雌激素水平。35歲后每天吃10克，比同齡人更晚面臨更年期困擾。
3、改善產(chǎn)后脫發(fā)
哺乳期女性容易因氣血不足大量脫發(fā)。黑芝麻中的胱氨酸和鋅元素，能強(qiáng)化發(fā)根，讓新媽媽重拾濃密秀發(fā)。
三、這樣吃效果更好
1、最佳食用量
每天20克左右（約兩湯匙），過(guò)量可能導(dǎo)致腹瀉。備孕女性可以增加到30克。
2、黃金搭配組合
?黑芝麻+核桃：增強(qiáng)補(bǔ)腦效果。
?黑芝麻+山藥：健脾養(yǎng)胃。
?黑芝麻+枸杞：改善視力。
3、必須碾碎食用
整粒黑芝麻消化吸收率不足20%，建議用破壁機(jī)打成粉或購(gòu)買現(xiàn)成的黑芝麻糊。
四、三類人要謹(jǐn)慎
1、慢性腹瀉患者
黑芝麻油脂含量高，可能加重腹瀉癥狀。
2、膽結(jié)石人群
高脂肪飲食可能誘發(fā)膽絞痛發(fā)作。
3、服用抗凝藥物者
維生素K含量較高，可能影響藥效。
別再把錢浪費(fèi)在昂貴的補(bǔ)品上了！一小把黑芝麻，就能解決大多數(shù)女性的氣血問(wèn)題。從今天開始，在你的早餐燕麥、酸奶里加一勺黑芝麻粉，一個(gè)月后照鏡子時(shí)，連你自己都會(huì)驚訝于膚色的變化。記住，最好的養(yǎng)生往往就藏在我們觸手可及的地方！