適合糖尿病人的高效走路法：每天15分鐘，效果較好！
關(guān)鍵詞：糖尿病
走路可能是世界上最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，但你知道糖尿病患者走路也有講究嗎？不是隨便走走就能控血糖，關(guān)鍵是要走出“技術(shù)含量”。掌握這幾個(gè)小技巧，每天15分鐘就能讓控糖效果更好！
一、糖尿病患者走路的黃金時(shí)段
1、餐后60-90分鐘
這個(gè)時(shí)段血糖達(dá)到峰值，此時(shí)走路能促進(jìn)肌肉攝取葡萄糖。研究顯示餐后散步比空腹散步降糖效果高23%。
2、下午3-5點(diǎn)
人體體溫在這時(shí)段達(dá)到峰值，肌肉柔韌性最好。此時(shí)運(yùn)動(dòng)能最大限度提高胰島素敏感性。
二、高效走路的四個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)
1、步頻要達(dá)標(biāo)
每分鐘110-130步最理想，可以用手機(jī)節(jié)拍器輔助。這個(gè)頻率能激活大腿肌肉群又不至于太累。
2、手臂擺動(dòng)幅度
肘關(guān)節(jié)保持90度，向后擺動(dòng)要超過(guò)臀部。這樣能帶動(dòng)背部肌肉參與，多消耗20%熱量。
3、腳掌著地順序
腳跟→足弓→腳尖的完整滾動(dòng)過(guò)程，能減少關(guān)節(jié)沖擊。特別注意避免“啪嗒啪嗒”的平板腳走路。
4、間歇變速走
每3分鐘快走（微微氣喘）接2分鐘慢走，循環(huán)3組。這種模式比勻速走降糖效果提升40%。
三、走路前后的必備準(zhǔn)備
1、選擇合適的鞋
鞋頭要有1厘米空隙，鞋底前1/3要能彎曲。糖尿病患者尤其要注意避免磨腳。
2、準(zhǔn)備些小零食
隨身帶幾顆無(wú)糖糖果，預(yù)防低血糖發(fā)生。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充100ml左右溫水。
3、做好足部檢查
運(yùn)動(dòng)前后都要檢查雙腳有無(wú)紅腫破皮，襪子里不能有異物。
走路雖簡(jiǎn)單，但細(xì)節(jié)決定效果。糖尿病患者堅(jiān)持這種科學(xué)走路法，三個(gè)月后糖化血紅蛋白平均能下降0.8%。記住要循序漸進(jìn)，從每天10分鐘開(kāi)始慢慢增加。當(dāng)走路成為習(xí)慣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)控糖原來(lái)可以如此輕松！