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醫(yī)生：最傷害膝蓋的行為，不是跑步！而是頻繁地去做這4件事

醫(yī)點(diǎn)就懂

關(guān)鍵詞：膝蓋

膝蓋疼痛已經(jīng)成為現(xiàn)代人的通病，很多人以為跑步是最傷膝蓋的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)真相可能讓你大跌眼鏡。那些看似無(wú)害的日常習(xí)慣，正在悄悄磨損你的膝關(guān)節(jié)。

一、最傷膝蓋的4個(gè)日常行為

1、久坐不動(dòng)

長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)滑液減少，軟骨失去潤(rùn)滑。建議每40分鐘起身活動(dòng)2分鐘，簡(jiǎn)單的伸展就能改善膝關(guān)節(jié)血液循環(huán)。

2、錯(cuò)誤爬樓梯

身體前傾、一步跨兩階的爬樓方式會(huì)給膝蓋施加4倍體重壓力。正確做法是保持軀干直立，全腳掌著地，必要時(shí)可以側(cè)身上下樓。

3、蹲著干活

亞洲人常見(jiàn)的如廁姿勢(shì)其實(shí)最傷膝蓋。蹲姿時(shí)膝關(guān)節(jié)承受壓力是體重的7-8倍。改用坐便器或準(zhǔn)備矮凳能有效減輕負(fù)擔(dān)。

4、穿錯(cuò)鞋子

過(guò)軟的跑鞋會(huì)導(dǎo)致足弓支撐不足，迫使膝蓋代償發(fā)力。而高跟鞋會(huì)讓重心前移，增加髕骨壓力。選擇鞋底前1/3可彎曲的運(yùn)動(dòng)鞋最佳。

二、膝蓋養(yǎng)護(hù)的黃金法則

1、強(qiáng)化大腿肌肉

股四頭肌是膝關(guān)節(jié)的天然護(hù)膝?？繅o蹲練習(xí)最安全：背部貼墻，小腿垂直地面，保持30秒為一組。

2、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

突然增加跑量最容易引發(fā)膝蓋不適。遵循10%原則：每周運(yùn)動(dòng)增量不超過(guò)上周總量的十分之一。

3、補(bǔ)充關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)

Omega-3脂肪酸和膠原蛋白肽能減緩軟骨退化。每周吃2-3次深海魚，適量補(bǔ)充維生素D也有幫助。

這些癥狀持續(xù)兩周以上，建議及時(shí)就醫(yī)檢查。記住，膝蓋就像汽車的減震器，需要日常精心維護(hù)。改變那些傷害膝蓋的小習(xí)慣，從今天開(kāi)始給關(guān)節(jié)減負(fù)吧！

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1、環(huán)境刺激

冷空氣、粉塵或異味刺激鼻腔黏膜導(dǎo)致反射性打噴嚏。保持室溫適宜，使用加濕器，避免接觸香水或煙霧等刺激性氣味。

2、鼻腔分泌物

羊水殘留或干燥鼻痂堵塞鼻腔引發(fā)噴嚏反射。用生理鹽水滴鼻軟化分泌物后，用嬰兒專用吸鼻器輕柔清理。

3、呼吸道感染

可能與病毒或細(xì)菌感染有關(guān)，通常伴隨鼻塞、低熱等癥狀。醫(yī)生可能建議使用干擾素滴鼻液、生理性海水鼻腔噴霧或小兒偽麻黃堿口服溶液。

4、過(guò)敏反應(yīng)

塵螨、花粉等過(guò)敏原誘發(fā)過(guò)敏性鼻炎，表現(xiàn)為陣發(fā)性噴嚏伴清涕。需排查過(guò)敏原，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用氯雷他定糖漿或西替利嗪滴劑。

建議家長(zhǎng)每日用溫毛巾清潔嬰兒面部，哺乳后豎抱拍嗝減少嗆奶刺激，若噴嚏持續(xù)超過(guò)3天或伴有發(fā)熱需及時(shí)就診。

楊小凡 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
超聲波體外碎石是手術(shù)嗎

超聲波體外碎石不屬于手術(shù)，是一種非侵入性的物理治療方法。體外沖擊波碎石術(shù)通過(guò)聚焦聲波能量擊碎結(jié)石，無(wú)需切口或麻醉，主要適用于腎結(jié)石、輸尿管結(jié)石等泌尿系統(tǒng)結(jié)石。

1、治療原理：

利用體外沖擊波穿透人體組織，在結(jié)石部位產(chǎn)生高能量聚焦，通過(guò)空化效應(yīng)和機(jī)械應(yīng)力使結(jié)石碎裂。

2、操作特點(diǎn)：

治療全程在影像設(shè)備引導(dǎo)下進(jìn)行，體表無(wú)創(chuàng)口，多數(shù)情況無(wú)須住院，治療后結(jié)石碎片隨尿液自然排出。

3、適用條件：

結(jié)石直徑通常需小于20毫米，且位于腎臟或輸尿管上段，需排除嚴(yán)重肥胖、凝血功能障礙等禁忌證。

4、術(shù)后管理：

治療后可能出現(xiàn)血尿或腎絞痛，需配合藥物排石、增加飲水量，定期復(fù)查評(píng)估碎石效果。

建議治療后每日飲水2000毫升以上，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，出現(xiàn)持續(xù)發(fā)熱或嚴(yán)重疼痛需及時(shí)復(fù)診。

仲秋 副主任醫(yī)師 吉林大學(xué)第一醫(yī)院
小胳膊骨折多久能好

小胳膊骨折一般需要6-8周愈合，實(shí)際時(shí)間受到骨折類型、年齡、營(yíng)養(yǎng)狀況、康復(fù)鍛煉等多種因素的影響。

1、骨折類型

簡(jiǎn)單骨折愈合較快，粉碎性骨折或伴有血管神經(jīng)損傷的復(fù)雜骨折愈合時(shí)間延長(zhǎng)，需配合外固定或手術(shù)治療。

2、年齡因素

兒童骨折愈合速度通常比成人快，老年人因骨質(zhì)疏松等因素恢復(fù)較慢，需加強(qiáng)鈣質(zhì)和維生素D補(bǔ)充。

3、營(yíng)養(yǎng)狀況

蛋白質(zhì)、鈣、磷等營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足會(huì)影響骨痂形成，恢復(fù)期應(yīng)保證牛奶、魚類、豆制品等富含成骨營(yíng)養(yǎng)素的食物攝入。

4、康復(fù)鍛煉

拆除固定后循序漸進(jìn)進(jìn)行關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練和肌力練習(xí)，過(guò)早負(fù)重可能造成二次損傷，過(guò)晚鍛煉易導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬。

愈合期間定期復(fù)查X線片觀察骨痂生長(zhǎng)情況，避免患肢過(guò)早承重，配合紅外線理療或超聲波治療促進(jìn)局部血液循環(huán)。

王亮 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
小孩老尿床的原因和處理方法

小孩老尿床可能與遺傳因素、膀胱發(fā)育延遲、夜間抗利尿激素分泌不足、心理壓力等因素有關(guān)，可通過(guò)行為訓(xùn)練、藥物治療、心理疏導(dǎo)等方式改善。

1、遺傳因素

父母有遺尿史的孩子概率較高，建議家長(zhǎng)記錄排尿日記，避免睡前過(guò)度飲水，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用醋酸去氨加壓素片等藥物。

2、膀胱發(fā)育延遲

膀胱容量較小或肌肉控制力弱導(dǎo)致，家長(zhǎng)需日間督促定時(shí)排尿，睡前2小時(shí)限制液體攝入，可配合膀胱功能訓(xùn)練。

3、激素分泌異常

夜間抗利尿激素不足使尿液增多，表現(xiàn)為夜間尿量大，需就醫(yī)檢測(cè)激素水平，可能使用去氨加壓素噴霧劑或鹽酸丙咪嗪片。

4、心理因素

入學(xué)適應(yīng)或家庭變故可能誘發(fā)，家長(zhǎng)需避免責(zé)罵，采用獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，嚴(yán)重時(shí)可聯(lián)合兒童心理科進(jìn)行認(rèn)知行為治療。

建立規(guī)律作息，晚餐避免高鹽飲食，使用尿床報(bào)警器輔助訓(xùn)練，持續(xù)6歲以上未改善需排查隱性脊柱裂等器質(zhì)性疾病。

楊小凡 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
為什么會(huì)打嗝不止

打嗝不止可能由飲食過(guò)快、胃部受涼、膈肌痙攣、中樞神經(jīng)系統(tǒng)病變等原因引起，可通過(guò)調(diào)整進(jìn)食習(xí)慣、局部熱敷、藥物治療等方式緩解。

1、飲食過(guò)快

進(jìn)食過(guò)急或吞咽空氣刺激膈神經(jīng)，建議細(xì)嚼慢咽，避免碳酸飲料，必要時(shí)可嘗試屏氣法中斷打嗝反射。

2、胃部受涼

冷刺激導(dǎo)致膈肌異常收縮，可用熱水袋熱敷上腹部，飲用溫姜茶幫助緩解平滑肌痙攣。

3、膈肌痙攣

可能與胃食管反流、胸膜炎等疾病有關(guān)，常伴隨胸骨后灼痛、咳嗽等癥狀?？勺襻t(yī)囑使用甲氧氯普胺片、巴氯芬片或鹽酸氯丙嗪注射液等藥物。

4、神經(jīng)病變

腦卒中、顱內(nèi)腫瘤等累及延髓呼吸中樞時(shí)可能出現(xiàn)頑固性打嗝，需通過(guò)頭顱CT等檢查明確病因，嚴(yán)重者可考慮膈神經(jīng)阻滯術(shù)。

持續(xù)48小時(shí)以上的打嗝需就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病，日常注意避免暴飲暴食及突然的溫度刺激。

劉晗 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
牙根尖周炎與牙周炎區(qū)別

牙根尖周炎與牙周炎的主要區(qū)別在于感染部位和臨床表現(xiàn)，牙根尖周炎是牙根尖周圍組織的炎癥，牙周炎是牙齦和牙周組織的慢性炎癥。

1、感染部位：

牙根尖周炎病變位于牙根尖周圍，通常由齲齒或牙髓感染擴(kuò)散引起；牙周炎則局限于牙齦邊緣及牙周袋，與牙菌斑堆積密切相關(guān)。

2、疼痛特點(diǎn)：

牙根尖周炎表現(xiàn)為咬合痛和牙齒浮出感，急性期可有劇烈跳痛；牙周炎多為牙齦紅腫出血，晚期出現(xiàn)牙齒松動(dòng)但疼痛較輕。

3、影像學(xué)表現(xiàn)：

牙根尖周炎在X線片上顯示根尖區(qū)陰影或骨質(zhì)破壞；牙周炎可見(jiàn)牙槽骨水平吸收和牙周膜增寬。

4、治療方式：

牙根尖周炎需根管治療消除感染源，嚴(yán)重者需根尖手術(shù)；牙周炎通過(guò)潔治刮治控制菌斑，重度病例需牙周翻瓣術(shù)。

兩種疾病均需早期干預(yù)，日常應(yīng)堅(jiān)持巴氏刷牙法并使用牙線，每半年接受專業(yè)口腔檢查，避免病情進(jìn)展導(dǎo)致牙齒缺失。

張?zhí)炱?/span> 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院
膝關(guān)節(jié)后面的大筋疼是怎么回事

膝關(guān)節(jié)后方肌腱疼痛可能由運(yùn)動(dòng)損傷、肌腱勞損、骨關(guān)節(jié)炎、腘窩囊腫等原因引起，可通過(guò)休息制動(dòng)、物理治療、藥物緩解、手術(shù)引流等方式治療。

1、運(yùn)動(dòng)損傷：

劇烈運(yùn)動(dòng)或姿勢(shì)不當(dāng)可能導(dǎo)致腘繩肌或腓腸肌肌腱拉傷，表現(xiàn)為局部壓痛和活動(dòng)受限。急性期需冰敷并暫停運(yùn)動(dòng)，可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏或洛索洛芬鈉片緩解炎癥。

2、肌腱勞損：

長(zhǎng)期負(fù)重或重復(fù)屈膝動(dòng)作易造成肌腱慢性勞損，疼痛呈持續(xù)性鈍痛。建議減少爬樓梯等動(dòng)作，配合微波理療，必要時(shí)使用塞來(lái)昔布膠囊、艾瑞昔布片或依托考昔片控制癥狀。

3、骨關(guān)節(jié)炎：

可能與關(guān)節(jié)退變、軟骨磨損等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為晨僵和活動(dòng)后疼痛加重。可關(guān)節(jié)腔注射玻璃酸鈉，口服硫酸氨基葡萄糖膠囊、鹽酸氨基葡萄糖片或雙醋瑞因膠囊延緩病情。

4、腘窩囊腫：

多繼發(fā)于滑膜增生或關(guān)節(jié)液滲出，可能伴隨膝關(guān)節(jié)腫脹和緊繃感。較小囊腫可通過(guò)穿刺抽液治療，反復(fù)發(fā)作或體積較大時(shí)需行關(guān)節(jié)鏡下滑膜切除術(shù)。

日常應(yīng)避免久蹲久跪，運(yùn)動(dòng)前充分熱身，肥胖者需控制體重以減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)荷，疼痛持續(xù)超過(guò)一周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)畸形需及時(shí)就醫(yī)。

侯勇 主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
性生活后肚子痛是什么原因引起的

性生活后肚子痛可能由生理性因素、盆腔炎癥、子宮內(nèi)膜異位癥、泌尿系統(tǒng)感染等原因引起，需根據(jù)具體原因采取相應(yīng)治療措施。

1. 生理性因素

性生活過(guò)程中肌肉緊張或體位不當(dāng)可能導(dǎo)致短暫腹痛，通常休息后可緩解，建議避免劇烈動(dòng)作并保持放松狀態(tài)。

2. 盆腔炎癥

可能與細(xì)菌感染、免疫力下降等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為下腹持續(xù)隱痛、異常分泌物?？勺襻t(yī)囑使用頭孢曲松鈉、多西環(huán)素、甲硝唑等藥物治療。

3. 子宮內(nèi)膜異位癥

可能與經(jīng)血逆流、內(nèi)分泌失調(diào)等因素有關(guān)，常伴隨性交痛、月經(jīng)異常?？勺襻t(yī)囑使用布洛芬、孕三烯酮、戈舍瑞林等藥物控制癥狀。

4. 泌尿系統(tǒng)感染

可能與細(xì)菌上行感染、衛(wèi)生習(xí)慣不良等因素有關(guān)，多伴有尿頻尿急癥狀?？勺襻t(yī)囑使用左氧氟沙星、磷霉素氨丁三醇、呋喃妥因等抗生素治療。

建議避免性生活后立即冷水沖洗，保持會(huì)陰清潔干燥，若疼痛反復(fù)或加重需及時(shí)就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。

黃玉紅 主任醫(yī)師 中國(guó)醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院
哮喘發(fā)作可以人工呼吸嗎

哮喘發(fā)作時(shí)可以進(jìn)行人工呼吸，但需注意操作規(guī)范。人工呼吸主要用于患者呼吸停止或嚴(yán)重不足時(shí)，哮喘發(fā)作的處理方法主要有保持呼吸道通暢、使用急救藥物、調(diào)整體位、及時(shí)就醫(yī)。

1、保持通暢

立即解開(kāi)患者衣領(lǐng)，清除口腔異物，幫助其采用坐位或半臥位，減少呼吸肌負(fù)擔(dān)。避免平躺導(dǎo)致氣道受壓。

2、藥物急救

迅速使用沙丁胺醇?xì)忪F劑、布地奈德吸入劑或異丙托溴銨溶液等支氣管擴(kuò)張劑。家長(zhǎng)需檢查兒童藥物是否在有效期內(nèi)。

3、體位調(diào)整

協(xié)助患者采取前傾坐姿，雙手撐膝形成三角支撐，該體位能增加肺通氣量。家長(zhǎng)需安撫兒童避免哭鬧加重缺氧。

4、人工呼吸

當(dāng)患者出現(xiàn)呼吸暫停時(shí)，應(yīng)采用仰頭抬頦法開(kāi)放氣道，每5秒進(jìn)行1次人工呼吸，同時(shí)持續(xù)監(jiān)測(cè)胸廓起伏情況。

哮喘急性發(fā)作期間應(yīng)避免接觸冷空氣、粉塵等刺激物，隨身攜帶急救藥物。癥狀持續(xù)不緩解或出現(xiàn)意識(shí)改變時(shí)須立即呼叫急救。

王星光 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院
新生兒鼻塞打噴嚏是怎么回事

新生兒鼻塞打噴嚏可能由鼻腔分泌物阻塞、環(huán)境干燥、上呼吸道感染、過(guò)敏性鼻炎等原因引起，可通過(guò)清理鼻腔、調(diào)節(jié)濕度、抗感染治療、抗過(guò)敏治療等方式緩解。

1、鼻腔分泌物阻塞

新生兒鼻腔狹窄，分泌物易堆積形成鼻痂阻塞氣道。家長(zhǎng)需用生理鹽水滴鼻軟化分泌物后，用嬰兒專用吸鼻器輕柔清理。

2、環(huán)境干燥

空調(diào)房或冬季干燥空氣刺激鼻黏膜，導(dǎo)致反射性打噴嚏。建議家長(zhǎng)使用加濕器維持50%-60%濕度，避免冷風(fēng)直吹嬰兒面部。

3、上呼吸道感染

可能與病毒或細(xì)菌感染有關(guān)，通常伴隨發(fā)熱、吃奶減少?？勺襻t(yī)囑使用干擾素滴鼻液、小兒偽麻美芬滴劑、頭孢克洛干混懸劑等藥物。

4、過(guò)敏性鼻炎

接觸塵螨、花粉等過(guò)敏原引發(fā)，表現(xiàn)為陣發(fā)性噴嚏伴清水樣涕。需回避過(guò)敏原，醫(yī)生可能建議使用氯雷他定糖漿、西替利嗪滴劑或孟魯司特鈉顆粒。

保持室內(nèi)通風(fēng)清潔，哺乳時(shí)抬高嬰兒頭部，若出現(xiàn)呼吸急促、口唇發(fā)紺需立即就醫(yī)。

楊小凡 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
丹莪婦康煎膏口服吃嗎?吃幾天是一個(gè)療程
現(xiàn)實(shí)生活中很多的女性可能會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)的現(xiàn)象，這主要是由于飲食不規(guī)律造成的，建議在生活中多吃一些清淡營(yíng)養(yǎng)的食物，調(diào)理好自己的身體，平時(shí)也要根據(jù)自己的情況來(lái)選擇合適的藥物來(lái)進(jìn)行調(diào)理，做好日常護(hù)理工作，那么丹莪婦康煎膏口服吃嗎?吃幾天是一個(gè)療程?具體的用藥方法或者
臺(tái)城制藥擬上市 提示產(chǎn)品質(zhì)量風(fēng)險(xiǎn)
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