睡醒賴床更養(yǎng)生
關(guān)鍵詞：養(yǎng)生
清晨的鬧鐘響起，你是不是總想再瞇五分鐘？先別急著自責(zé)，這個(gè)被媽媽念叨多年的“壞習(xí)慣”，居然藏著意想不到的養(yǎng)生玄機(jī)?，F(xiàn)代睡眠科學(xué)發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)賴床可能是身體發(fā)出的智慧信號(hào)。
一、賴床的三大生理益處
1、保護(hù)心血管系統(tǒng)
從睡眠到清醒時(shí)，血壓會(huì)自然升高10-20毫米汞柱。緩慢蘇醒能讓心血管系統(tǒng)平穩(wěn)過(guò)渡，避免突然坐起造成的血壓波動(dòng)。尤其秋.冬.季節(jié)溫差大時(shí)，這個(gè)緩沖期尤為重要。
2、激活大腦認(rèn)知功能
剛醒時(shí)大腦前額葉皮層需要5-7分鐘才能完全啟動(dòng)。賴床時(shí)的發(fā)呆狀態(tài)，其實(shí)是神經(jīng)系統(tǒng)在進(jìn)行最后的“系統(tǒng)自檢”。牛津大學(xué)研究顯示，這能提升接下來(lái)2小時(shí)內(nèi)的工作記憶能力。
3、調(diào)節(jié)壓力激素分泌
皮質(zhì)醇在晨醒時(shí)會(huì)自然升高，但過(guò)快起床可能導(dǎo)致激素水平驟增。適當(dāng)賴床讓皮質(zhì)醇曲線更平緩，相當(dāng)于給身體做了個(gè)“情緒緩沖帶”。
二、科學(xué)賴床的正確姿勢(shì)
1、保持臥姿進(jìn)行肢體喚醒
先活動(dòng)腳趾和手指，再做幾個(gè)深呼吸。這種“微運(yùn)動(dòng)”能促進(jìn)血液循環(huán)，比突然起身更符合生理規(guī)律。
2、完成三個(gè)感官激活
拉開窗簾接觸自然光，喝兩口水滋潤(rùn)喉嚨，聽段舒緩音樂(lè)。多感官刺激能幫助生物鐘更好校準(zhǔn)。
3、設(shè)置合理的緩沖時(shí)間
理想賴床時(shí)長(zhǎng)是7-12分鐘。超過(guò)15分鐘可能重新進(jìn)入睡眠周期，反而會(huì)導(dǎo)致起床后更疲倦。
三、這些情況要立即起床
1、出現(xiàn)明顯饑餓感
說(shuō)明血糖已降至較低水平，繼續(xù)躺著可能引發(fā)頭暈等不適癥狀。
2、膀.胱有脹滿感
晨起憋尿會(huì)導(dǎo)致膀.胱過(guò)度擴(kuò)張，長(zhǎng)期如此可能影響泌尿系統(tǒng)功能。
3、做完整套夢(mèng)境
自然醒在夢(mèng)境結(jié)束后立即起床，精神狀態(tài)反而更飽滿。強(qiáng)行中斷快速眼動(dòng)睡眠會(huì)加重困倦感。
四、改善賴床質(zhì)量的秘訣
1、調(diào)整枕頭高度
后腦勺與背部形成15度夾角最理想，這個(gè)角度能讓頸部肌肉充分放松。
2、選擇合適的喚醒方式
漸亮燈光比刺耳鈴聲更符合人體覺(jué)醒規(guī)律，能減輕起床時(shí)的壓力反應(yīng)。
3、控制夜間睡眠時(shí)長(zhǎng)
成年人保持7-9小時(shí)睡眠即可，過(guò)度睡眠反而會(huì)降低睡眠質(zhì)量。
那些總被催促“快起床”的人注意了，明天開始不妨理直氣壯多躺十分鐘。記住關(guān)鍵要訣：賴床不是懶惰，而是給身體必要的過(guò)渡時(shí)間。當(dāng)你能有意識(shí)地掌控蘇醒過(guò)程，就會(huì)發(fā)現(xiàn)每個(gè)清晨都能從容開啟。